Blog này được thiết kế như một nguồn tài nguyên toàn diện để giúp những người đang vật lộn với chứng nghiện cờ bạc. Chúng tôi đã biên soạn các chiến lược, mẹo và cách cai nghiện cờ bạc để giúp bạn cai nghiện cờ bạc và giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.
Cách tốt nhất để ngừng cờ bạc
Theo Go88, cách tốt nhất để ngừng cờ bạc khác nhau tùy theo từng người và cũng thay đổi tùy thuộc vào loại vấn đề cờ bạc mà một người mắc phải. Vì mục đích của blog này, chúng ta sẽ tập trung vào chứng nghiện cờ bạc ở sòng bạc, mặc dù hầu hết các điểm chúng ta nói đến cũng bao gồm các hoạt động cờ bạc khác. Sau đây là một số bước cần thực hiện ngay:
- Tự loại trừ: Hầu hết các nền tảng cờ bạc trực tuyến đều cho phép bạn tự loại trừ mình khỏi việc chơi tại trang web . Đây là bước đầu tiên tuyệt vời, vì nó tạo ra rào cản giữa bạn và cờ bạc. Nếu bạn không chắc chắn về cách tham gia vào thỏa thuận tự loại trừ, hãy liên hệ với nhóm hỗ trợ khách hàng của sòng bạc. Hướng dẫn của chúng tôi về các sòng bạc tốt nhất tại Hoa Kỳ cũng nói nhiều hơn về tự loại trừ.
- Hạn chế dùng tiền: Hạn chế ngay việc tiếp cận tiền bạc để đánh bạc. Có thể rất khó thực hiện, nhưng hãy mở lòng với một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân yêu và yêu cầu họ quản lý tài chính của bạn cho đến khi bạn quay lại đúng hướng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề, bạn có thể cân nhắc trao quyền kiểm soát tài khoản ngân hàng của mình cho họ cho đến khi bạn điều trị xong chứng nghiện.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Các nhà trị liệu và cố vấn được đào tạo về nghiện ngập có thể cung cấp cho bạn các công cụ và chiến lược để vượt qua chứng nghiện . Họ có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây nghiện và lập kế hoạch để đối phó với chúng, do đó bạn không cần phải đánh bạc trong tương lai khi cơn thèm xuất hiện.
- Tham gia nhóm hỗ trợ: Các nhóm như Gamblers Anonymous cho phép bạn kết nối với cộng đồng những cá nhân đang trải qua những khó khăn giống bạn. Chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau có thể cực kỳ hữu ích và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người ghi nhận những nhóm này đã giúp họ trên hành trình phục hồi.
- Thực hành chánh niệm: Chánh niệm có thể giúp kiểm soát các xung động và cơn thèm . Đó là về việc hiện diện trong khoảnh khắc, điều này có thể đặc biệt hữu ích đối với những người nghiện cờ bạc. Có nhiều ứng dụng và video YouTube miễn phí mà bạn có thể tải xuống/theo dõi và bạn có thể sử dụng chánh niệm bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơn thèm cờ bạc ập đến.
- Thay thế cờ bạc bằng các hoạt động tích cực: Khi bạn từ bỏ cờ bạc, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi lạc lõng hoặc trống rỗng; điều này là bình thường và không có gì đáng lo ngại. Để vượt qua, bạn nên tìm những sở thích mới để đắm chìm vào. Điều này sẽ mang lại cho bạn sự xao nhãng tích cực và giúp giảm cơn thèm cờ bạc của bạn về lâu dài.
Tất nhiên, có nhiều cách để ngừng cờ bạc, nhưng hãy cảnh báo rằng việc cai nghiện một mình hiếm khi thành công. Do đó, bạn sẽ cần phải mở lòng và thừa nhận rằng bạn có vấn đề với người khác; đó là cách tốt nhất để nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ ngăn bạn quay lại thói quen cũ sau này.
Tận dụng sự hỗ trợ xã hội
Hỗ trợ xã hội có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn vượt qua chứng nghiện của mình và thực tế là nó được khoa học chứng minh. Nghiên cứu đã chứng minh rằng con người không phải là sinh vật sống cô lập và đối với những người mắc chứng rối loạn cờ bạc, điều này càng đúng hơn bao giờ hết.
Một trong những cách tốt nhất để tiếp cận hỗ trợ xã hội là chỉ cần mở lòng và thảo luận về những khó khăn của bạn với một người mà bạn tin tưởng . Đây có thể là một người bạn thân, một thành viên gia đình hoặc thậm chí là một cố vấn chuyên nghiệp. Chỉ cần nói to vấn đề của mình, bạn đã vượt qua một cột mốc lớn và thừa nhận công khai rằng bạn cần được giúp đỡ.
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, điều quan trọng là phải lôi kéo những người thân yêu của bạn vào quá trình phục hồi của bạn. Bằng cách lôi kéo gia đình và bạn bè, bạn cho phép họ đóng vai trò hỗ trợ. Họ có thể giúp bạn chịu trách nhiệm , cung cấp hỗ trợ về mặt cảm xúc và thúc đẩy bạn khi bạn bắt đầu phục hồi.
Tất nhiên, điều thực sự quan trọng là phải ghi nhớ rằng việc vượt qua chứng nghiện cờ bạc là một quá trình lâu dài; nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Cách tốt nhất để ngừng cờ bạc là bắt đầu bằng cách thừa nhận rằng bạn có vấn đề , và khi bạn đang đọc trang này, chúng tôi cho rằng bạn đã đi đúng hướng, vì vậy hãy tiếp tục!
Chánh niệm và thiền định
Chánh niệm và thiền định đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc quản lý nhiều loại nghiện, bao gồm cả cờ bạc. Ý tưởng đằng sau việc thực hành các kỹ thuật này là giúp bạn luôn hiện diện , giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh khi bạn có ham muốn cờ bạc.
Một ví dụ hay về kỹ thuật chánh niệm mà bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay là phương pháp Quét cơ thể . Chỉ cần ngồi hoặc nằm xuống và bắt đầu chú ý đến các bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu từ ngón chân và tiến dần lên đầu. Không có cách đúng hay sai khi thực hiện điều này; mục tiêu chỉ là quan sát cơ thể bạn, các cảm giác mà nó cảm nhận và cách nó hòa hợp với môi trường xung quanh.
Một kỹ thuật khác là thở chánh niệm, trong đó bạn tập trung vào hơi thở của mình , tập trung vào cách nó chảy vào và ra. Khi bạn thấy tâm trí mình bắt đầu lang thang, hãy thở chậm lại và đưa sự chú ý của bạn trở lại. Bài tập này có thể giúp bạn phát triển khả năng tự kiểm soát tốt hơn và giảm ham muốn đánh bạc. Đây cũng là một phương pháp phòng ngừa nghiện cờ bạc hữu ích cho những người cảm thấy việc đánh bạc của mình có thể bắt đầu mất kiểm soát.
Tìm kiếm sở thích mới
Kinh nghiệm tổng hợp của những người chơi game bắn cá đổi thưởng cho biết, tìm sở thích mới để thay thế cờ bạc có thể cực kỳ hữu ích để giúp bạn vượt qua chứng nghiện cờ bạc. Khi bạn thử những sở thích mới, bổ ích, không chỉ giúp bạn quên đi cờ bạc mà còn là cách tích cực để dành thời gian , truyền cảm giác có mục đích vào não bạn.
Cho dù đó là thể thao, nghệ thuật, đọc sách hay làm vườn, có vô số hoạt động mới mà bạn có thể thực hiện để kích thích trí óc, tăng lòng tự trọng và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét một số ý tưởng sở thích đơn giản và một số lợi ích mà chúng mang lại:
| Sở thích | Những lợi ích |
|---|---|
| Làm vườn | Tập thể dục, giảm căng thẳng |
| Nhiếp ảnh | Tăng cường sự sáng tạo, khuyến khích khám phá |
| Nấu ăn | Kỹ năng hữu ích, mang lại cảm giác hoàn thành |
| Đọc sácg | Mở rộng kiến thức, cải thiện khả năng tập trung |
| Tình nguyện | Mang lại cảm giác có mục đích, thúc đẩy tương tác xã hội |
Hãy thử những sở thích khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy thứ thực sự khiến bạn phấn khích. Điều này không chỉ giúp bạn quên đi việc đánh bạc mà còn là cách tuyệt vời để kết bạn mới.
Liệu pháp và tư vấn
Liệu pháp được coi là cách tốt nhất để cai nghiện cờ bạc vĩnh viễn và phương pháp dựa trên khoa học này cung cấp một cách tiếp cận có cấu trúc bao gồm xác định hành vi có vấn đề, hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ và phát triển các chiến lược để quản lý và vượt qua chứng nghiện của bạn.
Ví dụ, trong liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), trọng tâm là thay đổi các mô hình suy nghĩ dẫn đến hành vi có hại. Bạn sẽ làm việc với nhà trị liệu của mình, thường là hàng tuần, để giúp khám phá ra nguyên nhân thực sự gây ra các tác nhân khiến bạn đánh bạc. Cùng nhau, bạn sẽ xây dựng một cách lành mạnh hơn để đối phó với cơn thèm.
Một cách tiếp cận khác là phỏng vấn động lực (MI), nhằm khơi dậy động lực bên trong để thay đổi. Nhà trị liệu giúp bạn khám phá gốc rễ sâu xa hơn của chứng nghiện và hậu quả của nó, khuyến khích bạn đặt ra mục tiêu phục hồi của riêng mình và có động lực để thực hiện những thay đổi cần thiết.
Liệu pháp nhóm cũng có thể có lợi, cung cấp một môi trường hỗ trợ nơi bạn có thể học hỏi từ kinh nghiệm của người khác. Có nhiều buổi trị liệu nhóm miễn phí diễn ra trên khắp Hoa Kỳ và đây cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người đang trải qua những điều tương tự như bạn.
Cam kết thay đổi
Cam kết thay đổi là bước quan trọng để vượt qua chứng nghiện cờ bạc. Bạn phải sẵn sàng nhận ra rằng mình có vấn đề và bạn cần phải ngừng cờ bạc.
Đối với một số người, việc cam kết thay đổi bao gồm việc viết một ‘hợp đồng cam kết’, nêu rõ mục tiêu cai nghiện cờ bạc , các bước họ sẽ thực hiện để đạt được mục tiêu đó và hậu quả nếu họ không tuân thủ hợp đồng. Bạn thậm chí có thể nhờ ai đó cùng ký hợp đồng với bạn để tăng thêm trách nhiệm.
Hãy nhớ rằng, cam kết không phải là một sự kiện diễn ra một lần; đó là một quá trình liên tục. Đó là việc nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn quyết định từ bỏ cờ bạc mỗi ngày và thực hiện các bước tích cực để tiếp tục hành trình mới không cờ bạc của mình. Đây không phải là điều dễ dàng nhất trên thế giới, nhưng với sự quyết tâm, hỗ trợ và các công cụ phù hợp, bạn có thể vượt qua cờ bạc mãi mãi và sống một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn và ổn định về tài chính.
Trên đây là tổng hợp thông tin về cách cai nghiện cờ bạc tốt nhất không nên bỏ qua. Hi vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!